A dieta de Pierre Dukan para a perda de peso é unha das dietas máis eficaces, cuxos resultados se poden determinar durante moitos anos. A dieta de Ducan popularizouse no 2000 despois de que o nutricionista Pierre Dukan publicase o seu libro "I Don't Sould to Loose", no que describiu o seu método detallado para perder peso. Segundo a dieta de Ducan, estrelas como Jennifer Lopez e Penélope Cruz. A dieta de Ducan é o suficientemente lixeira porque o teu lema "come o que queiras", pero tes que saber que comer e cando. Interese en? A continuación, analizaremos en detalle todas as fases da nutrición de Ducan e as súas características.
A esencia e as características da dieta de Pierre Dukan para a perda de peso
A esencia da dieta de Ducan é o consumo de proteínas que absorben facilmente os alimentos e a redución dos hidratos de carbono porque a exención se produce de libras adicionais. Ademais, o corpo aumenta durante a dieta de toxinas e toxinas acumuladas, co nivel de procesos metabólicos aumentando. Ao mesmo tempo, non tes que morrer de fame, podes comer todo o que queiras, pero só os produtos que se permiten dunha ou outra fase da dieta.
A dieta de Ducan consta de 4 niveis ou fases coas súas propias características alimentarias. Debido ao cumprimento dos requisitos de cada fase, non só pode perder peso o suficientemente rápido, senón que tamén establece os resultados durante moito tempo. O menú da dieta de Ducan consiste principalmente en produtos como carne, peixe e verduras, pero un dos compoñentes principais da nutrición é o salvado. Un gran plus da dieta de Ducan é un menú diverso. Hai moitas receitas adecuadas para cada fase da dieta, de xeito que non tes que asfixiar todos os días nun peito de polo cocido. Dependendo do número de quilogramos, o período de nutrición calcúlase a través do peso. Por iso, é necesario establecer claramente o peso ideal ou desexado despois do que te esforzas.
Dieta Dyukan para a redución do peso: requisitos xerais
Para estar satisfeito coa dieta de Ducan, as instrucións dos catro niveis da dieta deben observarse claramente e hai que observar algunhas recomendacións xerais que fan que a nutrición de Ducan sexa aínda máis eficaz.
Vexa o réxime de auga, durante todo o día, tes que beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa e non -coal.
Asegúrese de consumir oatbrane, o seu número depende da fase da dieta.
Exclúe da túa dieta, graxa, maionesa e compras de salsas e ketchups. Prepare os alimentos nunha tixola anti -llayer sen aceite e substitúeo por unha pequena cantidade de auga. Produtos máis feridos, cocer, ferver, vapor ou parrilla. Ensaladas de ensalada con zume de limón ou outras gasolineiras cociñadas na casa;
Deixar produtos como azucre, froitas con alto contido en azucre (plátanos, uvas, figos, cereixas, cereixas, cereixas), bebidas alcohólicas, patacas fritas;
Non descoidas o esforzo físico, esta pode ser unha recomendación que tamén se aplica a todas as dietas e á dieta de Dukan. Se non tes tempo para participar no salón e facer adestramento na casa, é mellor cambiar cardio con cargas de forza.
Tome polo menos 30 minutos camiñando ao aire fresco todos os días, a un lixeiro ritmo, lentamente despois do seu pracer.
Diet Pierre Dukan - Fases e a súa duración (Táboa)
Peso (kg)*
A primeira fase "Ataque"
A segunda fase "Cambio"
A terceira fase "Consolidación"
5
2 días
15 días
50 días
10
3 días
50 días
100 días
15
4 días
85 días
150 días
20
5 días
120 días
200 días
25
7 días
155 días
250 días
30
7 días
160 días
300 días
40
9 días
190 días
400 días
50
10 días
330 días
500 días
O número de quilogramos que desexa perder. Non obstante, débese ter en conta que os resultados poden variar lixeiramente segundo as características individuais do corpo nunha dirección ou outra.
Tamén hai a cuarta fase da dieta de Ducan, chámase "estabilización", que se caracteriza por recomendacións para a nutrición e mantendo un estilo de vida adicional despois da finalización e consolidación dos resultados da dieta.
As dúas primeiras fases da nutrición, ataque e cambio de Dukan están dirixidas precisamente a perder peso, reducir os volumes e a perda de peso e as dúas segundas dúas fases para consolidar os resultados e a preparación do corpo para unha dieta adecuadamente equilibrada.
O nivel de "ataque" é un menú proteico sen a adición de hidratos de carbono e graxas. Non obstante, esta fase non é longa e ao final da súa dieta con novos produtos admisibles. Na fase de "cambio", hai que engadir verduras ao menú proteico, na terceira froita a selección e un pequeno anaco de queixo ao día. Ademais, a "consolidación" da terceira etapa implica os días de descanso desde a nutrición, o que implica o consumo de produtos que conteñen forza. A cuarta etapa da dieta de Ducan caracterízase por un regreso gradual á nutrición normal.
Produtos que se poden comer na fase da dieta
Unha lista de produtos que se poden comer e utilizar na preparación de pratos, independentemente da dieta cavada:
Tés negros, verdes e herbais;
Café soluble e pudim;
Sucror (con excepción de frutosa, glicosa e sorbita);
Cacao cun contido baixo de graxa (ata un 14%), non superior a 1 cucharadita. ao día;
Almidón de millo, non máis de 1 culler de sopa. ao día;
Leite seco (1, 5%) Non máis de 3 culleres de sopa. ao día;
Salvado de trigo, non máis de 1 culler de sopa. ao día;
Aromas alimentarios;
Po de cocción feita de masa e xelatina;
Cubos de cervexa baixa de graxa;
Cebolas (1, 5 cebolas ao día xa non);
Limón (como unha especia ou un tanque nunha ensalada);
Perexil;
Mostaza (en pequenas cantidades);
Sementes de caraway, canela, vainilla;
Vinagre;
Sal (en pequenas cantidades).
Como podes ver, a lista de produtos adicionais é bastante grande para cada fase da dieta, para que poida producir deliciosos pratos nas condicións dunha determinada fase da dieta e producir deliciosos pratos.
A dieta de Dyukan: a primeira fase "ataque", as súas características
A primeira etapa da dieta de Ducan é a máis curta das catro existentes, caracterizada por unha diminución significativa e forte do peso e unha diminución dos volumes. A fase "ataque" ten o marco máis estrito para a recompilación do menú, para cambiar e aliviar, que non debes levar coa axuda da dieta de Ducan. O nivel de ataque é o impulso, por así dicilo, que o corpo viola aínda máis unha perda de peso. A duración máxima da primeira fase da dieta Ducan non debe ser superior a 10 días.
O menú de fase "Ataque" só debe conter produtos proteicos que deben cociñarse sen tipos de graxa, prefiren cociñar, eliminar, cocer, vapor ou parrilla. Asegúrese de que é seguro todos os días para comer 1, 5 culleres de sopa en toda a fase do ataque. Oatbrane e bebe polo menos 1, 5 litros con auga adicta ao carbono.
Dieta Dyukan, fase de ataque " - Produtos aprobados
Esta é unha lista de produtos que se poden comer "ataque" durante a primeira fase. Podes mesturar estes produtos porque non estás limitado á cantidade e hora da comida, pero aínda non tes que comer excesivamente:
Carne de polo, pavo, codorniz, aves de Guinea (sen pel);
Carne magra, tenreira, piloto;
Becerro e fígado;
Linguaxe de carne ou becerro;
Xamón sen graxa (2-4%)
Queixo de soia "tofu";
Proteínas de ovo (xema de ovo - non máis de 2 STC por día);
todos os mariscos;
calquera tipo de peixe;
Paus de cangrexo (non máis de 8 STC por día)
Molcanización e produtos lácteos con baixa resistencia;
Cebola, allo.
Durante a preparación de pratos no "nivel de ataque", podes usar todas as especias e especias (preferiblemente solteiras, non complexas, podes conter unha gran cantidade de sal e azucre), unha pequena cantidade de sal e vinagre.
Que produtos deben ser excluídos durante a fase de "ataque"
Ademais dos hidratos de carbono e os alimentos gordos da dieta neste momento, deben excluírse os seguintes produtos:
Gans, pato;
Carne de coello;
Porco;
Produtos con azucre e especias.
ATENCIÓN! A etapa do ataque Ducan é, aínda que curta, pero máis dura e extremadamente para o corpo, polo que se pode observar un deterioro do pozo (mareos, boca seca). Se os síntomas son graves, a duración desta fase debería reducirse. Se te sentes ben, a fase pódese estender dependendo do número de quilogramos que queiras desfacerse. Non obstante, lembre que o "nivel de ataque" non debe levar máis de 10 días.
Dieta Dyukan para a perda de peso: a segunda etapa "cambio" ou "cruceiro"
Na segunda etapa da dieta da "alternancia" de Dukan, debido ao cambio de dous menú: proteínas e proteínas vexetais, o seu nome. A duración desta fase tamén depende do número de quilogramos cos que desexa separar (consulte a táboa ao comezo do artigo).
E así a segunda etapa da "dieta de cambio" ten a súa propia inxestión de alimentos. Se tes menos de 10 kg de sobrepeso, podes seleccionar o esquema máis lixeiro da "etapa de cambio" - un día todos os días, é dicir, un día proteína, o segundo día de proteínas con verduras. Se tes unha subministración de baixo sobrepeso, pode cambiar o circuíto de menú en calquera momento. Se tes máis de 10 quilogramos máis de 10 quilogramos, o esquema 5/5 é a opción máis exitosa para ti. As opcións de menú máis exitosas na fase de "cambio":
1/1: unha proteína diaria: proteínas dun día con verduras;
3/3: tres días, menú de proteínas tres días de memoria de proteínas e vexetais;
5/5: cinco días de proteínas - 5 días de proteínas + verduras.
No nivel de "cambio", determínanse os resultados da primeira etapa e alcanzase o peso desexado. A dieta comeza lentamente a reconstruír e abordar a dieta habitual. O menú da segunda fase "Cambiar" contén os mesmos produtos proteicos que se permitiron na primeira etapa "Ataque", só agora son complementados con verduras. Os métodos de preparación seguen sendo os mesmos que no "ataque" sen asar.
Sexa "Cambio" todos os días e diariamente (a pratos) por 2 culleres de sopa durante todo o nivel. Oatbrane, apoia a compensación da auga no corpo e non bebe polo menos 1, 5 litros con auga de carbono.
Produtos que se poden comer durante a dieta de Dukan, a fase de "cambio"
Todos os produtos admisibles da fase "de ataque";
Queixo (menos do 6% de graxa);
Froitas (con excepción de uvas, plátanos, cereixas, cereixas);
Crema (1 culler de sopa dun día);
Aceite vexetal en cantidades mínimas (1/3 TL);
Pan (non máis de 2 pezas ao día);
Viño branco ou tinto (50 g ao día);
Pasta de tomate ou ketchup (1 culler de sopa)
Non con forza que conteña verduras (para o día da esquío + verduras): pepinos, tomates, feixóns verdes manchados, espinaca, pementa, remolacha, repolo, apio, espárragos, cogomelos, calabacíns, cenorias, berinjsas.
Aínda podes combinar produtos da anterior fase de "ataque" como queiras. Non obstante, non debes mesturar produtos de fase de "alternancia" adicionais. Só podes seleccionar dous elementos dos produtos adicionais mencionados anteriormente todos os días. (Por exemplo, só usamos mazá e repolo durante o día, ao día seguinte cambiamos a combinación).
Debe excluírse os produtos que teñan que ser excluídos na fase de "cambio".
Engade os seguintes nomes á lista de produtos prohibidos na fase de "ataque":
Gran;
Arroz;
Lentes;
Feixóns, feixóns (excepto o parche);
Chícharos, millo;
Pasta;
Aguacates, plátanos, cereixas, cereixas, uvas;
Pataca;
Aceitunas, aceitunas.
Intente controlar o consumo de remolacha e cenoria xa que conteñen unha cantidade bastante grande de azucre. Aínda podes comer canto e cando queiras, pero de novo non debes comer demasiado, especialmente antes de durmir, normalmente non 2-3 horas antes de ir para a cama (isto tamén se aplica a todas as fases da dieta de Dukan).
Cando alternas proteínas con verduras, comece a normalizar os seus procesos metabólicos no corpo, para eliminar o exceso de auga, para desfacerse das toxinas e toxinas, graxas e sal. Se a duración do nivel aínda non rematou, pero os resultados xa se cumpren (peso, volumes), seguramente podes ir ao seguinte nivel.
Dieta do doutor Dukan: fase a terceira "consolidación" ou "consolidación"
O nome desta fase da dieta de Ducan fala por si só. Nesta fase determinarás o resultado e evitarás así o peso do peso ponderado. Podes ver a duración desta fase na táboa ou calcular o período deste nivel directamente, debes ter en conta o número de quilogramos nas dúas etapas anteriores. Isto significa que se cae 5 kg, o nivel de fixación debería levar 50 días. Se se tira 10 kg, a "fase de fixación" debería levar 100 días. Para un quilogramo que foi rexeitado, o resultado consolidarase durante 10 días.
Nesta fase da dieta de Dukan, é necesario consumir 2, 5 culleres de sopa de (a pratos). Oatbrane, aínda monitoriza a igualación da auga bebendo polo menos 1, 5 litros de auga. O menú da terceira fase sobre a dieta de Ducan está aínda máis preto da dieta habitual, pero é necesario observar unha regra importante para o nivel de "consolidación". Un día á semana ten que ter lugar segundo o menú de fase "Attack", é dicir, un día á semana só debes comer produtos proteicos que tipo de día decidirás, pero este día debería instalarse claramente durante as próximas semanas.
Produtos admisibles para a terceira fase da dieta Ducan
Todos os produtos admisibles da fase "de ataque";
Todas as verduras da fase de "cambio";
Pan non máis de 2 pezas ao día;
Variedades de queixo baixo graxa (contido en 40% de graxa de 40 g ao día, menos contido de graxa, máis podes comer);
Froitas (unha especie de froita ao día), con excepción de plátanos, uvas, cereixas, cereixas e figos
Produtos que non deberían estar dispoñibles no menú máis de dúas veces por semana:
Pasta (220 g ao día);
Trigo fixado, cuscús, trigo bulgur (200 g ao día);
Linsen, Buck Theat (200-220 por día);
Feixóns, chícharos, garavanzos (non máis de 200 g ao día);
Arroz, patacas (125 g, as patacas só se poden preparar nun uniforme);
Porco, cordeiro, touciño (pódese fritar nunha tixola cunha cantidade moi pequena de aceite ou en asado á prancha).
Aínda podes comer cando e canto queres (coa excepción de produtos con cantidade instalada), pero recorda a sensación de relación e non se pode comer excesivamente.
